안녕하세요. 오늘은 비타민B에 대한 모든 것에 대해 알아보고자 합니다. 수용성 비타민으로 알려진 비타민B는 B1부터 B17까지 다양한 종류가 있습니다. 종류 하나하나 중요한 역할을 가지고 있지만 크게 비타민B라는 것에 주목해야 하죠. 협동심이 뛰어난 아이라 하나일때 보다 다른 요소들과 뭉쳐있을 때 더욱 큰 역할을 합니다. 보통 몸이 피곤하거나 아플 때 영양제를 찾곤 합니다. 일반적인 종합영양제를 섭취했음에도 불구하고 피곤함이 풀리지 않을 때 비타민B를 복합제를 추가 섭취하거나 대체할 수 있습니다. 근육 및 관절통, 피부증상 개선, 스트레스 감소 등 다양한 증상을 개선하는 데 도움을 주기도 합니다. 일반적으로 비타민B를 찾아 보았을 때 비타민B의 종류들을 하나씩 각각 다루곤합니다. 그 이유는 앞서 알려드린 대로 협동심이 뛰어나기 때문에 여러가지와 협동했을 때 더욱 좋은 효과를 발휘하기 떄문입니다.
1. 비타민의 종류
1) 비타민 B1
비타민B1은 티아민이라는 이름으로 불리며 어떤 염기가 붙느냐에 따라서 염산티아민, 질산티아민 등의 이름을 가지기도 합니다. 비타민B1은 피로회복에 탁월한 효능을 가지고 있으며, 활성형으로는 티아민설파이드, 푸르설티아민, 벤포티아민 등이 있습니다. 활성형이라는 말은 비타민B와 같은 수용성 비타민을 지용성 유도체로 변화시켜 체내에서 흡수와 이용이 더 수월하게 될 수 있도록 개발한 것이라 합니다. 건강식품에는 활성비타민이 사용되지 않는 반면, 일반 의약품에는 활성비타민이 포함된 제품이 많이 있죠. 활성비타민의 여부를 확인해보고 보다 나은 효과를 기대하신다면 활성비타민이 첨가되어 있는 제품을 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
2) 비타민B2,3
영양제를 먹고 소변이 노랗게 변했다면 대부분 이 성분때문입니다. 이 성분은 바로 비타민B2. 리보플라빈이라고 불리기도 합니다. 리보플라빈은 천연의 노란색 색소로 여성에게 중요한 영양소입니다. 피임약이나 여성호르몬제를 먹는 경우 고갈되기 쉬우며, 생리전증후군 완화에 큰 도움이 된다고 하네요. 편두통이나 만성두통 예방에 큰 효과를 발휘하기 때문에 평소 두통이 있으신 분들은 꾸준히 섭취하면 좋을 듯 합니다. 활성형으로는 낙산리보플라빈, 테트라부티르산리보플라빈 등이 있습니다. 비타민B3는 가진 독성의 차이에 따라 나이아신(니코틴산)과 나이아신아미드(니코틴산아미드) 두 종류로 분류 되기도 합니다. 니코틴산이라고 하여 담배에 들어있는 니코틴이라고 생각 하실 수 있지만 담배에 들어있는 니코틴과는 다른종류입니다. 쉽게 착각하기 쉬우므로 'NIcotinic Acid vitamiN'의 대문자를 따서 나이아신이라는 이름이 만들어 졌습니다. 나이아신의 역할은 혈관을 확장시켜주는 것입니다. 혈액순환이나 콜레스테롤 저하에 응용되기도 합니다. 나이아신아미드는 나이아신에 비해 효능은 떨어지지만 홍조나 부작용이 훨씬 덜 하기 때문에 대부분 나이아신아미드가 들어가 있다고 합니다.
3) 비타민B5
판토텐산칼슘, 판테놀의 형태인 비타민B5는 결핍되는 경우가 거의 없으며, 손발 저림의 완화, 만성 스트레스로 인한 부신기능 저하에 효과가 있습니다.
4) 비타민B6
피리독신이라 불리는 비타민 B6는 대부분 제품에 염산피리독신이 들어있습니다. 활성형은 인산피리독살입니다. 호모시스테인을 낮춰주고, 호모시스테인은 아미노산은 몸에서 대사반응을 하고 난 후 독소가 찌꺼기로 남는데 이를 비타민B6라 합니다. 많이들 아시는 대로 육류에는 단백질이 많이 들어있습니다. 그렇기 때문에 고기를 자주 먹는 경우 호모시스테인을 증가시킬 수 있습니다. 이는 심장병이나 동맥경화의 발병을 높일수도 있기 때문에 피리독신을 복용하면 심장질환 예방의 효과가 있죠. 뿐만 아니라 손발 저림, 생리전증후군, 말초신경염, 손목관절터널증후군 개선에 큰 도움이 된다고 합니다.
5) 비타민B7
피부에 좋은 비타민 B7은 탈모를 예방하고 치료하는 효과 뿐만아니라 피부염 및 습진 완화, 손발톱이 잘 손상될 때, 흰머리가 많을때 응용이 가능합니다. 또한 지방, 탄수화물, 단백질이 분해되는 것을 도와주기 때문에 콜레스테롤 및 혈당을 조절하는데도 도움이 됩니다.
6)비타민B9
엽산이라고 불리는 비타민B9은 결핍되면 태아의 신경세포 형성에 장애가 생기기 때문에 임신을 했을 때 반드시 엽산을 섭취해야 합니다. DNA, RNA를 합성하는 데 필수적인 영양소이며 건강한 적혈수를 만드는 데 필요하기 때문에 빈혈 예방 효과도 있습니다. 비타민B6와 함께 호모시스테인을 낮추는 역할을 하고 엽산의 활성형은 폴리네이트칼슘입니다.
7) 비타민B12
시아노코발라민이라고 불리는 비타민B12는 활성형으로 하이드록시코발라민과 메코발라민이 있습니다. 비타민B6, 엽산과 더불어 호모시스테인을 낮추며 신경손상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 동물성 식품에만 존재하며 채식주의자는 따로 보충을 해주어야 합니다. 비타민B12가 결핍되면 엽산도 결핍될 수도 있기 때문에 빈혈을 유발 할 수도 있습니다. 비타민B1, B6와 함께 신경계 손상에도 응용됩니다.
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