안녕하세요 오늘은 아르기닌의 효능에 대해 알아보고자 합니다. 그렇다면 아르기닌이란 무엇일까요?
아르기닌이란?
아르기닌이란 산소의 활성화와 일산화질소 생성을 촉진시켜 혈관을 확장시키며 혈류를 빠르게 흐르도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 단백질 합성과 근육의 발달 및 면역기능 강화에 큰 효과가 있다고 알려져 있습니다. 우리 몸에 필요한 아미노산 중에는 체내에서 자체적으로 합성할수 있는 필수 아미노산과 체내에서 자체적으로 합성되지 않아 외부에서 섭취해주어야 하는 아미노산이 있습니다. 아르기닌은 체내에서 자체적으로 합성되기도 하지만 나이가 들수록 합성되는 양이 줄어들고 체내 보유량이 부족할 경우 외부에서 섭취해주어야 하기 때문에 조건부 필수 아미노산으로 분류가 됩니다.
아르기닌의 효능
1) 피부미용
아르기닌은 세포증식과 조직을 재생시키는 물질인 폴리아민이란 물질을 합성시킵니다. 폴리아민이란 콜라겐 합성에 도움을 주며 피보의 보습과 주름개선에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또 아르기닌은 산화방지효과가 있어 피부의 수분과 윤기를 유지시켜줌으로 인해 피부를 매끈하고 건강하게 하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
2) 모발건강
모발은 케라틴이라는 단백질이 90% 이상으로 구성되어 있습니다. 이는 다양한 아미노산으로 구성되어 있으며 충분하지 않으면 탈모를 유발한다고 합니다. 아르기닌은 케라틴과 비슷한 식물성 케라틴을 함유하고 있습니다.
3) 성장 호르몬 분비 촉진
사람은 시간이 지나 나이가 들면 들수록 뼈와 근력이 약해지고 대사능력도 줄어들어 상처가 치유되는데도 시간이 걸리게 되어 있습니다. 이는 성장 호르몬 분비가 줄어들었기 때문이라고 합니다. 평생 분비되면서 신체 재생의 역할을 하고 있으며 10대때 정점을 찍고 이후 분비가 줄어들기 시작합니다. 40대 때는 약 절반이나 낮아지는 것을 알 수 있습니다. 운동 부족, 수면 부족, 스트레스 등으로 인해 분비가 줄어들기도 합니다. 아르기닌은 성장호르몬 분비를 빠르게 하는 기능을 포함하고 있기 때문에 지방대사를 빠르게 하며 근육을 증강 시키는 효과도 있습니다. 보디빌더라는 직업을 가지고 계신 분들이나 근력운동을 열심히 하시는 분들이 영양보조제로 많이 복용하고 있다고 합니다.
4) 체력 증진
아르기닌은 성장호르몬과 인슐린의 생성을 자극한다고 알려져 있습니다. 인슐린은 포도당을 세포에 전달하여 에너지를 증가시키는데 도움이 됩니다. 또한 아르기닌은 활력을 증가시켜 체력을 향상시키는데 도움을 주기도 합니다. 위에서 알려드렸듯이 운동을 많이 하시는 분들이 영양보조제로 많이 복용하시는 것이 이 때문이라고 볼 수 있겠습니다. 아르기닌을 꾸준히 복용한다면 운동의 효과를 더욱 더 잘 느낄 수 있으며 회복성 또한 좋습니다. 아르기닌은 하루를 보내는데 필요한 에너지를 제공하며 근육통 회복에도 효과적이기 때문에 체력증진과 피로 회복하는데 도움이 된다고 합니다.
5) 당뇨병 예방
당뇨병은 포도당을 저장하고 세포에 전달하는 능력에 문제가 생기는 것으로 신체 순환계에 많은 부담을 줍니다. 이런 증상이 있는 분들은 혈류를 관리하기 위해 약을 복용하는 등 갖은 노력을 하고 있습니다. 혈류 개선에 직접적으로 도움이 될 수 있으며, 신체가 인슐린을 흡수하는 방법에 영향을 미쳐 혈당을 조절하는데 도움이 된다고 하는데 이는 아르기닌의 혈관 이완 특성 때문이라고 볼 수 있겠습니다. 또 아르기닌의 역할 중 하나는 베타세포라 불리는 췌장의 세포가 포도당에 의해 자극을 받을 때 인슐린 분비를 보다 쉽게 할 수 있도록 촉진하는 것 입니다. 인슐린의 감수성을 향상시켜 체내 포도당의 처리를 원활하게 하도록 하는 역할 또한 있기 때문에 당뇨병 치료와 예방에 도움이 됩니다.
6) 피로회복
아르기닌은 체내 면역체계를 건강하게 만들기 때문에 외부 바이러스로 몸을 보호하기도 하고 생체 에너지를 최상급으로 유지할 수 있습니다. 또한 혈류가 확장되어 산소가 몸 전체에 잘 공급되도록 함으로써 근육의 피로도를 낮추며 근력을 키우는데 도움이 된다고 합니다.
7) 면역력 향상
아르기닌의 역할 중 하나는 몸에 침입하는 세균이나 바이러스 등을 제거하는 백혈구의 일종인 대식세포를 활성화 시키는 것 입니다. 세포 증식과 조직의 재생에 필수적인 폴리아민을 합성시켜 상처치유에 핵심적인 역할을 하기도 합니다. 보통 수술 후에 합병증 발병률을 낮추고 빠른 회복을 위해 아르기닌이 배합된 수액을 사용한다고 알려져 있습니다.
8) 혈관 건강
요즘 현대인들은 건강하지 못한 식습관 및 운동부족으로 인해 혈액이 끈적끈적해지고 몸이 허약해지는 등 몸에서 건강하지 못하다는 신호를 보내기도 합니다. 아르기닌은 혈관을 유연하게하는 기능을 가지고 있다고 합니다. 혈관 안쪽에는 매일 일산화질소(NO)가 만들어져서 혈관을 확장해 혈류를 증가시켜준다고 알려져 있습니다. 운동 부족 현상이나 스트레스 등 생활 습관이 무너지면 일산화질소 생산이 줄어든다고 합니다. 아르기닌은 우리몸에서 일산화질소를 만드는 역할을 하기 때문에 동맥경화나 뇌경색, 심근경색 등의 성인병 예방 효능과 남성 기능 효과가 있다고 합니다.
9) 암모니아 해독
아르기닌은 산 세포에서 암모니아를 요소로 변환시켜주는 오르니틴 회로에 관여하기 때문에 암모니아 해독을 돕는 역할을 한다고 합니다. 오르니틴 회로는 에너지를 생산해내는 시트로산 회로의 기능을 도와주면서 암모니아를 해독하여 간 기능을 정상화시키는데 도움이 된다고 합니다. 운동으로 인해 혈중 암모니아 농도가 상승되었을 때 아르기닌과 감마 글루탐산 경구섭취를 통해 암모니아를 억제할 수 있다는 연구결과 또한 존재합니다.
10) 다이어트 효과
우리 몸에는 미토콘드리아라는 것이 있습니다. 우리 몸에서 에너지 공장 역할을 하는 것 입니다. 아르기닌은 미토콘드리아의 효율을 높이는 역할을 하는데, 미토콘드리아의 효율 증가는 기초대사율과 성장호르몬을 증가시키면서 지방대사를 증가시켜 체증 감량에 도움을 준다고 해요. 많은 사람들이 흔히 알고 있듯이 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다. 또 한가지 방법은 아르기닌을 섭취하여 기초대사량을 증가시키는 방법도 있습니다.
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