안녕하세요. 이번 포스팅은 오메가 3의 효능에 대해 알아보고자 합니다. 오메가3는 당신이 갖고있는 모든 세포벽의 구조에 핵심이면서 또한 에너지원이며 여러분의 심장, 폐, 혈관 그리고 면역체계 등 각자 기능을 잘 작동할 수 있도록 도와줍니다. 주로 특정 생선에서 발견되는 EPA와 DHA 두가지 모두 중요한 것입니다. 오메가3는 자연에서 발견한 가장 안전한 치료제로 혈액 순환이 안된다면 오메가3를 섭취하라고들 하곤 합니다. 특히 식습관이 육류 위주이신 분들은 꾸준히 챙겨 먹는게 건강에 도움이 됩니다. 이제 오메가3의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 우울증 완화
우울증은 정신적인 마음의 병에서 점점 육체마저 악화시키는 질병입니다. 오메가3는 신경세포를 활성화 시킴으로써 우울증에 효과적이기 때문에 오메가3를 꾸준히 섭취 하다보면 우울증이 개선될 수도 있습니다.
2. 뇌질환 예방
오메가3는 중성지방의 결합을 감소시켜주는 기능이 있습니다. 따라서 혈관을 깨끗하게 해주기 때문에 퇴행성 뇌질환예방에 도움이 됩니다. 오메가3에 포함된 지방산은 HDL콜레스테롤 수치를 높여 주므로 HDL콜레스테롤 수치가 적은 당뇨병 환자에게도 도움이 됩니다.
3. 콜레스테롤 개선 효과
오메가3는 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다. 혈관 내 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높여주고, 나쁜콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮춰주는 매우 효율적인 역할을 합니다. 오메가3에 포함되어 있는 DHA성분이 혈관 내 콜레스테롤 수치를 조절해주고 중성지방 등을 체외로 배출시켜주는 효과가 있기 때문입니다.
4. 심장질환 예방
오메가3는 항염증 물질을 생산하기 때문에 혈관 건강에 도움이 되는 것처럼 심장질환 예방에도 도움이 됩니다. 혈관 벽을 깨끗하게 해주어 고지혈증 등 중성지방의 수치를 떨어뜨리는 효과가 있어 심근경색이나 부정맥 및 뇌졸중 등과 같은 심뇌혈관 질환을 예방해주며 심박수와 혈압 등을 적저랗게 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 모두가 흔히들 알고 있듯이 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부해서 등푸른 생선 요리를 섭취해주시는 것도 좋은 방안이 되지 않을까 싶습니다.
5. 부정맥 예방
오메가3 지방산은 심장의 근육을 안정화 시킬 수 있는 능력을 가지고 있다고 합니다. 이 능력으로 심장박동을 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥이 예방된다고 합니다. 생선을 주1회 섭취하거나 오메가3를 하루에 4.30g 복용한 심근경색 환자가 그렇지 않은 환자보다 부정맥에 의한 사망률이 낮다라는 연구결과가 있다고 알려져 있습니다.
6. 고혈압 예방
심혈관 질환을 예방하는데 있어 오메가 3의 효능 대부분이 입증된바 있습니다. 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전에 의해 혈류가 차단되는 것을 방지합니다. 대표적인 오메가3 지방산은 DHA와 EPA가 있습니다. EPA는 간에서 트리글리세이드 합성을 억제합니다. 동맥경화를 일으키는 중성지방 수치를 낮춰 원활한 혈류를 도와줍니다. 또 혈압과 맥박을 낮춰 심혈관 지로한의 위험을 줄입니다.
7. 천식예방
영국의 한 대학교 연구진에서 오메가3에 관한 연구를 진행했습니다. 약 5천명의 아이들을 대상으로 연구한 결과 오메가3 섭취가 천식 위험을 감소시켜준다는 연구결과가 있었습니다. 최근에는 호흡기 질환 예방과 치료에 오메가3 효능이 있다는 연구결과를 바탕으로 코로나 19로 인해 무향, 무취 등의 후유증을 앓고 있는 분들을 위한 치료법이 개발 중에 있다고 합니다.
8. 항암작용
오메가3는 암세포의 성장과 분열에 필수적인 베타 카테닌란 성분이 단백질을 분해해서 몰래 자라나는 암세포들을 감소시키고 제한하는 역할을 하게 됩니다. 특히 그 중에서도 대장암을 예방하는데 효과적이라고 알려져 있습니다.
9. 염증 감소
염증은 몸 안의 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 염증은 때때로 감염이나 부상 없이 오랫동안 지속된다고 합니다. 이것을 만성 염증 혹은 장기적인 염증이라고 불리기도 합니다. 장기 염증은 심장질환과 암을 포함한 거의 모든 만성 질환에 기여할 수 있습니다. 특히 오메가3 지방산은 염증성 에이 코사 노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자와 물질의 생성을 줄일 수 있습니다.
10. 어린이들의 ADHD증상 감소
ADHD는 주의력 결핍 과잉 활동 장애입니다. 주의력이 부족하고 과잉 활동 및 충동성으로 특정지어지는 행동 장애입니다. 여러 연구에서 ADHD아동과 그렇지 않은 아동을 비교해 보았을 때 ADHD아동은 그렇지 않은 아동에 비해 오메가3 지방산 수치가 낮다라는 연구결과가 도출되었습니다. 또 다른 연구에서 오메가3 보충제가 ADHD의 증상이 감소시킬 수 있다라는 결과가 나오기도 했습니다. 오메가3는 부주의와 업무 완료를 개선 시키는데 도움이 됩니다. 또한 과잉 활동, 충동성, 불안정성 및 공격성을 줄여주는 효과도 있다고 합니다.
11. 피부미용
오메가3는 피부를 건강하게 깨끗하게 만들어 준다고 합니다. 염증 등을 개선시킴으로써 피부를 깨끗하게 해주고, 여드름 등 염증성 피부 트러블을 진정시키는 효과 또한 있다고 합니다. 특히 오메가3는 항산화 기능을 활발하게 해줍니다. 항산화 기능은 활성산소를 제거 시킴으로써 노화를 방지하므로 피부노화를 방지해서 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
12. 복용 시간
오메가3의 복용시간은 점심과 저녁 상관 없이 식사 후에 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 하루에 한알씩이면 충분하다고 합니다. 만약 먹는 것이 냄새 등 여러가지 이유로 인해 버겁다고 느껴지시는 분들이 간혹 계십니다. 이런 분들은 물이 아닌 오렌지 주스와 함께 먹는 것이 도움이 된다고 합니다. 하지만 임산부의 경우에는 출산 전 1개월 동안 EPA가 포함된 오메가3를 섭취 하는 것을 자제하시기 바랍니다. 그리고 수술을 앞두고 계신 분들 또한 자제하시기 바랍니다. 이는 지혈이 되지 않을 수 있기 때문이라고 합니다.
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